Psicología para desempleados.

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Consejos para mantenerse positivo durante la búsqueda de empleo.

Es normal sentir frustración, enfado, vulnerabilidad e incluso angustia cuando has perdido el trabajo y a pesar de tus esfuerzos de búsqueda no logras  un nuevo empleo. Aunque la realidad no sea fácil, hay muchas cosas que puedes hacer para tomar el control de la situación y mantener el ánimo. Es por ello, que a través de este post te animo a cambiar de perspectiva y percibir el desempleo como un momento de transición, que puedes aprovechar para replantear tus objetivos profesionales, cumplir con aquellas metas que nunca habías  logrado por falta de tiempo y descubrir lo que realmente te hace feliz.

Nuestra profesión es mucho más que una forma de ganarnos la vida. La ocupación que desempeñamos influye en cómo nos valoramos a nosotros mismos, así como en la forma en la que nos perciben los demás. Podemos decir que nuestro trabajo nos dota de significado y nos proporciona una estructura, dándole sentido a nuestra vida y llenándola de propósitos. No es de extrañar que la pérdida de empleo y sobre todo el desempleo de larga duración, sea uno de los eventos más estresantes que puede experimentar una persona. A esto podemos añadir la gran incertidumbre que genera perder el trabajo en un contexto como el actual, en el que la crisis económica ha tenido un especial impacto sobre el empleo en nuestro país. Contamos con un mercado laboral que ostenta una de las  tasas de desempleo más elevadas de la Comunidad Europea y una política de empleo ineficaz, con falta de soluciones específicas y concretas y unos insuficientes niveles de intermediación por parte de los servicios públicos de empleo. A pesar de este horizonte, en el que vemos nubes negras por el este y también por el oeste, tenemos que seguir creyendo en nuestras posibilidades y luchar por nuestro futuro, y aunque el camino no sea fácil, os aseguro que saldremos fortalecidos de la experiencia.

El desempleo constituye la perdida de aspectos importantes que suponen una alteración de nuestro bienestar emocional y que en ocasiones son difíciles de enfrentar, como son la perdida de nuestra identidad profesional, la perdía de la autoestima y la confianza en uno mismo, la perdía de nuestra rutina diaria, de nuestra actividad hacia el logro de un propósito, de nuestra red social basada en el trabajo y de nuestro sentido de la seguridad. Esta sensación de múltiples perdidas genera un conjunto de emociones que van desde la ira y el miedo, al rechazo y la impotencia. Lo que debemos de tener claro es que estas emociones son totalmente normales. Tienes todo el derecho a sentirte mal por tu situación y aceptar estos sentimientos te ayudará a manejarlos y afrontarlos desde una perspectiva más positiva.

Debes de saber que muchas personas de éxito han experimentado grandes fracasos a nivel profesional y finalmente han conseguido revertir la situación confiando en ellos mismos y aprendiendo de la experiencia. Cuando pasamos por malos momentos, como estar en desempleo, podemos crecer y hacernos más fuertes en el proceso de superación de los obstáculos que vamos encontrando por el camino hasta lograr nuestro objetivo. Eso sí, nadie ha dicho que sea fácil, y una de las virtudes que tenemos que desarrollar al máximo es la perseverancia.

Qué pasos tengo que seguir para hacer frente al desempleo y no sucumbir en el intento.

1. Haz frente a tus sentimientos.

Cuando estás experimentando sensaciones negativas de miedo, depresión y ansiedad, disminuyen tus posibilidades de volver a entrar en el mercado laboral, por lo tanto es importante hacer frente de forma activa a estos sentimientos, descubriendo formas saludables de darles salida. Reconocer tus emociones y vencer tus pensamientos negativos te ayudará a seguir adelante. Para ello puedes probar los siguientes consejos:

  • Habla con amigos o familiares de confianza de lo que te está pasando. El hecho de compartir y expresar tus emociones puede hacer que te sientas mejor. También puedes probar a escribir sobre tus sensaciones ya que esto puede resultar bastante catártico.
  • Acepta la realidad. Aunque es importante reconocer lo difícil que puede resultar estar en desempleo, es también fundamental evitar compadecerse. En lugar de lamentarte acerca de lo injusto de tu situación, de las cosas que podrías haber hecho para evitar el desempleo o de lo bien que te irían las cosas si no te hubieras quedado sin trabajo, tienes que tratar de aceptar tu situación, ya que cuanto antes lo hagas más pronto podrás continuar con la nueva etapa de tu vida que estas afrontando ahora.
  • Libérate de los pensamientos negativos. Es fácil comenzar a criticarte o culparte por no encontrar trabajo. Es importante no hundirte y dejarte llevar por estos pensamientos negativos y para ello puedes probar a contrarrestándolos con afirmaciones que cambien su significado. Por ejemplo, el pensamiento negativo “No encuentro empleo porque no estoy capacitado, soy un inútil” lo puedes cambiar por “Hago todo lo posible por encontrar empleo, pero el mercado laboral ofrece muy pocas oportunidades”. En una situación así, es fundamental mantener la autoestima equilibrada ya que va a ser nuestra máxima aliada para tener existo en la búsqueda de empleo.

2. Busca apoyo.

  • Cuándo nos enfrentamos al desempleo, es esencial recurrir a la ayuda de conocidos, familiares, excompañeros de trabajo o de estudios y profesionales de la orientación laboral. Nunca se sabe de dónde pueden surgir las oportunidades, y cuanta más gente sepa que estamos buscando trabajo mejor.
  • No trates de cargar con el estrés que genera el desempleo tu solo/a, comparte lo que sientes con la gente de confianza y busca el apoyo que necesitas. No caigas en el error de sentir vergüenza o no pedir ayuda por orgullo. La tendencia al aislamiento que se produce en estos casos solo hace que nos sintamos peor.
  • Pasar a la acción hace que sintamos que tenemos más control sobre la situación. Buscar recursos, acudir a jornadas o realizar cursos formativos nos mantendrá activos y nos hará sentir productivos. También podemos encontrar mucho apoyo y estímulo en personas que estén en nuestra misma situación.
  • Sabemos que un porcentaje muy alto de ofertas de empleo no se anuncian, es el denominado “mercado oculto de las ofertas de trabajo” y esos puestos normalmente se cubren por el boca a boca. Es por ello que el establecimiento de redes de contacto es la mejor manera de encontrar un empleo. Es fundamental hacer networking y darnos a conocer en el mundo laboral, para ello podemos utilizar el enorme potencial que tienes las redes sociales profesionales como Linkedin.

3. Cuida de ti mismo.

El estrés, la ansiedad y los cambios en el estado de ánimo que provocan el desempleo pueden repercutir en tu salud. Es importante que cuides de ti mismo atendiendo a tus necesidades emocionales y físicas y adoptando estrategias para afrontar el estrés.

No dejes que la búsqueda de empleo te agote. Tomate tu tiempo para divertirte, para descansar y relajarte, esto te ayudará a reanimarte y afrontar tus objetivos con energía. Tu búsqueda de empleo será más eficaz si estas emocional y físicamente en buen estado. Para ello puedes seguir los siguientes consejos:

  • Realizar ejercicio físico de manera regular puede ser una gran estrategia para hacer frente al estrés y la preocupación. Te ayudará a mantener en equilibrio tu estado de ánimo y a sentirte con vitalidad.
  • Duerme lo suficiente. El sueño tiene una gran influencia en tu estado de ánimo y la productividad. Asegúrate de dormir entre 7 u 8 horas cada noche. Te ayudará a mantener los  niveles de estrés bajo control y mantenerte enfocado en tu búsqueda de empleo.
  • Practica técnicas de relajación como respiración profunda, meditación o yoga, ya que son un poderoso revulsivo contra el estrés y la ansiedad. También aumentan tus niveles de seguridad y te enseñan a mantener la calma en situaciones difíciles, como por ejemplo una entrevista de trabajo.

4. Mantén una actitud positiva.

Cuando llevamos mucho tiempo buscando empleo, nuestra actitud puede verse dañada. Para mantenerse enfocado en el logro de nuestro objetivo y ser optimista, es necesario:

  • Sostener una rutina diaria. Aunque no tengas obligaciones laborales, ni una agenda que cumplir, seguir un horario autoestablecido nos ayudará a ser más eficientes y productivos. Los seres humanos prosperan cuando se someten a una rutina. Imagínate que estás trabajando desde casa y tienes que estructurar tu día como tal. Por ejemplo, hacer ejercicio por las mañana, dedicar dos horas a la búsqueda de ofertas de empleo, asistir a una conferencia sobre un tema que te interese o a una cita de orientación laboral.
  • Es beneficioso crear un plan de búsqueda de empleo, estableciendo prioridades y los objetivos que nos vamos marcando.
  • Hacer una lista con todos tus aspectos positivos, incluyendo tus habilidades, rasgos de personalidad, los logros y éxitos que has tenido. Los proyectos en los que has colaborado de los que te sientes orgulloso, situaciones en las que hayas destacado. Ten esta lista a mano y revísala a menudo para recordar cuáles son tus puntos fuertes.
  • El desempleo puede dañar tu autoestima hasta el punto de hacerte sentir como un inútil. Hay una gran variedad de formas de sentirse útil incluso si estás desempleado. Por ejemplo participar en acciones de voluntariado te ayuda a valorarte y trabajar para cumplir un propósito. Colaborar con los demás es muy gratificante y te aportará una inyección de ánimo de forma inmediata. El voluntariado también puede proporcionarte experiencia profesional, apoyo social y la oportunidad de hacer contactos.

Voy a terminar recordándote que lo último que debes de perder es la esperanza. A pesar de que puedas sentirte confundido y desilusionado tienes que seguir tocando miles de puertas hasta que se abra la tuya. Mucho ánimo y a seguir luchando.

Por muy larga que sea la tormenta ,el sol siempre vuelve a brillar entre las nubes. (Khalil Gibran)

Autor: Francisco Góngora.

e-mail: fgongoragomez@gmail.com

Desarrolla tu plan de vida emprendedora y alcanza el éxito.

Características de un emprendedor de éxito. Una persona emprendedora es aquella que convierte una idea en un proyecto y lo lleva a cabo, asumiendo el riesgo que este trae consigo. Estas personas suelen tener actitudes y aptitudes que les posibilita iniciar nuevos retos en su afán de llegar más allá de dónde han llegado. Las actitudes de estas personas siempre son impulsadas por su espíritu emprendedor.

¿En que consiste el espíritu emprendedor?

Es la capacidad que tienen los emprendedores para adaptarse, generar cambios, innovar, tener una visión y adoptar medidas para alcanzarla, saber comunicar sus propuestas, tener pasión, ser positivos, saber liderar y tener capacidad para trabajar en equipo. Es su espíritu emprendedor lo que les permite realizar eficazmente su trabajo y desempeñar con éxito sus proyectos.

¿Qué habilidades tienen las personas emprendedoras?

Las habilidades o skills, son las capacidades que tienen las personas para aplicar conocimientos  y utilizar técnicas para completar tareas y resolver problemas. Para tener éxito,es importante tener conocimientos técnicos específicos, y también un conjunto de habilidades que nos permiten enfrentarnos a nuevos desafíos. Estas habilidades se desarrollan a través del entrenamiento y la práctica. Las personas emprendedoras cuentan con las siguientes habilidades o patrones reiterados de comportamiento: Buscan las oportunidades, trabajan en el cumplimiento y poseen un gran compromiso con las actividades desarrolladas, tienen persistencia y capacidad para afrontar los problemas, trabajan con eficiencia y calidad, saben evaluar los riesgos, planifican de forma sistemática, están constantemente buscando información, tienen una fijación de metas claras, poseen redes de apoyo (networking), capacidad para trabajar en equipo y mucha autoconfianza.

¿Cómo desarrollar un plan de vida emprendedora?

Para alcanzar el éxito es imprescindible plantearte metas y objetivos que te motiven a trabajar para lograr tus sueños. Un plan de vida emprendedora consiste en establecer un conjunto de metas y objetivos que representen lo que quieres ser y lo que vas a hacer en determinados momentos de tu vida, así como las posibilidades que tienes para lograrlo. Los pasos que debes de seguir para elaborar tu plan de vida emprendedora son:

  • Logra conectar con tu parte emocional. Debes de tener claro quien eres.
  • Fija metas. Piensa en una lista de deseos que quieres cumplir en tu vida.
  • Anota algunas de esas metas con fechas determinadas para cumplirlas.
  • Para verificar que tus metas son claras y están bien descritas, debes de asegurarte que sean medibles, alcanzables, realistas, específicas, acotadas en el tiempo y que supongan un reto.
  • Indaga cómo cumplir tus metas. Dónde te encuentras ahora y qué pasos necesitas para hacerlas realidad.
  • Debes de analizarte profundamente y conocer el nivel de desarrollo de tus habilidades emprendedoras, así podrás afianzarlas y reforzarlas.
  • Finalmente elabora tu plan de vida con toda la información con la que cuentas. Este plan debe de contener los  objetivos que te has propuesto y para cada objetivo te formularas preguntas como ¿Qué voy a hacer para superar mis limitaciones?, ¿Qué cualidades tengo y cuales debo de reforzar? ¿Cuándo lo voy a llevar a cabo?

Si te mantienes en tu zona de confort, tienes a tu pájaro enjaulado.

Francisco Góngora.

Linkedin: Gestiona tu red de contactos y participa en los grupos.

Linkedin, Contacgtos y Grupos.

En este post vamos a explorar cómo crear y gestionar la red de contactos en Linkedin de manera que nos ayude a lograr nuestros propósitos y cómo compartir conocimientos y entablar debates, participando en la gran variedad de  grupos especializados en temas concretos que existen en Linkedin.

LOS CONTACTOS.

Al tratarse de una red social, Linkedin supone una muy buena oportunidad para localizar y establecer contactos con empresas o profesionales que nos interesen y construir una red profesional. Si elegimos los contactos en base a una estrategia, nos pueden aportar aspectos interesantes, ya que nos va a permitir hacer networking mediante el encuentro con expertos de nuestro sector, estar al día con las tendencias de nuestra área y compartir información con otras personas que hacen un trabajo similar al nuestro.

Cuando has creado tu perfil en Linkedin, la plataforma te permite en principio contactar con gente que conoces y que tienes como contacto en tu agenda del correo electrónico. Por tanto, podrás contactar con amigos, compañeros de estudios, colegas de profesión, socios y convertirlos en parte de tu red. Estos serían los contactos directos o de primer nivel y su principal función es la de proporcionar oportunidades para conocer otros profesionales.

A partir de estos primeros contactos Linkedin comenzará a sugerirnos otros nuevos, que son los contactos de nuestros contactos directos y recomendar a su vez nuestro perfil a los contactos de nuestros contactos. Son los contactos de segundo nivel de relación y te ofrecen la oportunidad de aumentar considerablemente tu red. Puedes dirigirte a ellos a través de mensaje o solicitando una presentación a tu contacto de primer nivel. Por tanto, una vez que has conectado con una persona, podrás tener acceso a su lista de conexiones, ya que Linkedin te permite explorar a los profesionales que hay en tu segundo nivel, empleando la opción avanzada a la derecha del buscador. Aquí puedes hacer búsquedas específicas en función de tus propósitos. Linkedin no te permite establecer contacto con usuarios que no conoces, y te va a pedir especificar qué relación tienes con ellos. En caso de no poder enviarle solicitud, una buena opción es pedir a tu contacto común que os presente. A través de un contacto mutuo, podrás solicitar que te presente a un contacto de su red que te interese a nivel profesional.

Los contactos de tercer nivel, son los contactos de la gente de tu segundo nivel de relación. Podemos acceder a ellos mediante mensaje Inmail o solicitando presentación, al igual que ocurre con los de segundo nivel.

Otro tipo de contactos son los compañeros de los grupos. Linkedin los considera parte de tu red por pertenecer al mismo grupo. Puedes contactar con ellos enviándoles mensajes o utilizando la sección de debates en grupo.

Es importante contar con una red lo más amplia posible. Tus contactos te aportaran nuevos contactos que,  a su vez, colaboran con otros contactos nuevos, actuando como conectores.

No todos los contactos van a tener el mismo valor, ya que cada contacto tendrá a su vez un número diferente de contactos. A los contactos que nos pueden brindar muchas oportunidades , haciendo que nuestra red crezca, se les llama superconectores y los podemos identificar porque en su perfil pone a la derecha +500.

En principio te sugiero que aceptes a todos los contactos que te soliciten pertenecer a tu red, ya que todo el mundo nos puede aportar oportunidades.

La idea en Linkedin no es solo contactar por contactar, sino comunicarnos con nuestra red, establecer relaciones y profundizar en el conocimiento de esas personas, y para ello debemos de escribir a todos los contactos que nos acepten y a todos los que conecten con nosotros, siendo cordiales y educados.

LOS GRUPOS.

Una de las funcionalidades más populares de la red profesional son sus páginas de grupos. Además del establecimiento de redes, también puedes crear y unirte a grupos específicos para discutir ideas y noticias de tu sector. Esta es una gran manera de seguir ampliando y consolidando tu red de contactos. Los usuarios que participan activamente en los grupos reciben hasta cuatro veces más visitas a su perfil profesional.

Los grupos pueden ser públicos y cualquier usuario de linkedin puede ver los debates. Para unirte a ellos solo tienes que hacer clic en el botón únete y serás admitido de forma automática. También hay grupos privados dónde los debates solo pueden ser vistos por los miembros del grupo. El acceso a ellos está condicionado a la aprobación por parte de administrador del grupo.

También tienes la opción de crear un grupo. Tan solo tienes que ir a la pestaña de Intereses, seleccionar Grupos en el desplegable y en la nueva página, pinchar sobre el botón Crear un grupo que está en la parte inferior derecha de la página. La persona que crea un grupo es la propietaria del mismo y por lo tanto su administradora. Tiene la capacidad de proponer los temas, los debates, hacer los subgrupos, las reglas de participación, invitar a otros usuarios de la red a unirse, y puede hacer presentaciones entre los miembros del grupo.

Puedes utilizar los grupos en LinkedIn como una especie de laboratorio de ideas o brainstorming abierto. Al ofrecer tu experiencia a los usuarios de la red y publicar contenido especializado,  generas confianza y mejoras tu reputación como experto en tu área. A través de los grupos puedes darle una mayor visibilidad a tu marca personal, posicionarte como un especialista y aumentar las visitas a tu blog/web, así como mantenerte informado acerca de las noticias y las últimas tendencias dentro de tu profesión.

También puedes utilizar la actualización de estado de tu perfil para hacer preguntas a las personas en tu red o compartir noticias o conocimientos. La actualización de estado en LinkedIn funciona de una manera similar a la del timeline de Twitter.

En el próximo post hablaremos sobre otra de las opciones que nos ofrece esta red social, buscar empleo.